خطوات بسيطة لتعزيز قوة الدماغ وتحسين التركيز والذاكرة

كشف تقرير نشره موقع Economic Times عن مجموعة من الخطوات العلمية التي تسهم في تقوية الدماغ وتحسين الأداء الذهني والتركيز والذاكرة، مشيراً إلى أن هذه الممارسات اليومية يمكن أن تحدث فارقاً كبيراً في صحة العقل وجودة الحياة.

وبحسب التقرير، يأتي التأمل الواعي في مقدمة هذه الخطوات، حيث يساعد على تقليل التشتت الذهني وزيادة الانتباه، مؤكداً أن ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا كفيلة بإعادة برمجة الدماغ للتركيز والتحكم في المشاعر.

وفيما يتعلق بالنوم، أوصى التقرير بضرورة النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً، مشيراً إلى أن النوم الجيد يعزز من الذاكرة والحدة الذهنية، ويمنع تشتت الذهن.

كما لفت التقرير إلى أهمية ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، موضحاً أن الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات تحفز تدفق الدم إلى الدماغ، وتدعم نمو خلايا دماغية جديدة.

وشدد التقرير على أهمية اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على أحماض أوميغا-3، ومضادات الأكسدة، والحبوب الكاملة، لدعم وظائف الدماغ على المدى الطويل.